How to Climb 5.12 中译版---第一章　是的，你能爬上5.12------商旅在线户外活动

How to Climb 5.12 中译版---第一章　是的，你能爬上5.12

目录
第一章　是的，你能爬上5.12
第二章　先建立你的技巧
第三章　欢迎来到体能训练营
第四章　以智取胜
第五章　爬上你的第一条5.12（或以下的难度）
第六章　常被问到的问题

第一章　是的！你能攀上5.12

人人都可以爬上5.12！
　　对于大部份的人而言；要爬上5.12可能是一件遥不可及的事情，人们缌是为自己找许多的借口，例如：我太老了，我太重了、我没有指力、我太矮了……等等。事实上；能攀上5.12并没有年龄的限制，有14岁的小女孩，也有60多岁的老头子，他们都并非专业运动选手，而是任职于各行各业中的周未攀岩者，每周可能只爬两天。

一张通往5.12的地图
即然人人都可爬到5.12，但是为什么只有少数人才能达到这个水准？一般人没有达成5.12的主要原因是因为方法不对，假如你要去攀登优斯美地国家公园的EL Cap的Nose路线，但是你没有足够的信息，也没问过以前爬过的人，也没有路线图，那么你失败的机率很大。正因为我们没有足够的信息，以至于在还未达到5.12时就半途而废了。

活在信息时代
由于我们受到错鋘的信息所影响，以致在训练上毫无章法可言，或是完全土法炼钢。例如：当初学者爬不上一条路线时就可能会认为是自己的体力不够，或是指力不够，于是在技术尚未健全时就开始拉单杠、做重量训练、练指力板。当他们爬不上下一条路线时，可能又会认为是自己的体力仍然不够，于是又开始拉更多的单杠、做更重的重训、练更多的指力板。当别人一周爬两天时，为求超越别人；他们可能一周爬三天、四天甚至六天。这些人有可能爬到5.12，但是运动伤害可能使他们将来年老时连拿一罐可乐都必须请别人来代劳。人类由于基因的影响，每个人都有先天的极限高低的区别，但是一般人的极限绝对远超过5.12。只要有正确的训练方法一般人都可以达到5.12的水准。

攀岩的金科玉律
三点不动一点动。
三点不动一点动是攀岩的基本原则，但其根本的义意在于维持平衡。当攀登时我们必须依靠四肢其中三个点来维持平衡、并支撑身体的重量，使我们能够空出一支手或一支脚；往下一个点移动。攀岩的技巧其实也就是平衡的技巧，所有的攀岩技巧全都维系在平衡之上。

攀岩是用脚来出力，用脚来爬。
攀岩的技巧就是爬得省力的技巧，也就是利用最有效率的技巧来攀爬。

提升攀岩能力的九条金科玉律
提升攀登能力最好的方法就是攀岩本身。
不同的岩石类型、角度、磨擦特性有不同的攀登技术。
除了少数的顶尖的攀登者外，技巧训练的投资报酬率远高于体能训练。
对于初学者而言，一般性的体能训练最为有效。
对于进阶的攀登者而言，攀登特定的体能训练最为有效。
肌力训练会带来耐力，但耐力训练不会带来最大肌力。
以最有效率的方式来攀岩，否则只是在浪费时间、精力。
以思考来帮助你的攀登能力。
训练与攀爬对攀登能力有正面的助益，但是肌肉的成长、力量与攀登能力的提升只有在睡眠与休息日才会进步。

给初学者的建言
攀岩最好要有教练的指导，别自己看书苦练。
选择合适的路线来爬。不要攀爬超过自己能力以外的路线，这样有碍于技术进步的空间，同时也容易造成运动伤害。
只有适当的难度才有助于刺激你进步，太高或太低都不好。
不要依靠没有效率的技巧来攀爬路线。
对于运动攀登而言；天然岩场与人工岩场同样重要。
不要只在同一个地点攀岩，应多爬不同类形的岩场，以发展不同的技巧。
不要只和同一群人一起攀岩，这样观念会受到局限，僵化的观念是阻碍进步的原凶。

最有效率的技巧可在难度适中的路线上反复练习，逐步修正自已的缺点。

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