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攀岩技巧指南


 

    1)系完保险扣要请教练检查,最好请教练给你系"双八结"或"水手结",这样会较安全;

  2)攀爬时,身体应尽量贴近岩壁,以节省力气。脚要横蹲岩点上的小窝,可有效防滑脱;

  3)手指并拢,才能牢牢抓住岩点; 

  4)手脚轮流用力可节省体力,必要时向上"悠"一下更会事半功倍;

  5)下降时面向岩壁,四肢伸开就不会在岩壁上碰疼;

  6)攀岩时宜穿小半号的薄底鞋; 

  7)攀前观察岩点、选好路线,可提高攀岩速度。 

攀岩相关体能训练

  1)引体向上可增臂力和手指力量; 

  2)跳绳可锻炼身体的柔韧和协调性; 

  3)乒乓球、棋类等对培养判断力大有益处; 

  4)游泳会锻炼心肺功能、全身力量和耐力。 

 

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