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步行的方法


 

  一、以同样的速度来走路

  长时间的步行避免疲劳的要领是:把步幅放小,以同节奏速度来走路。容易疲劳原因多是:在平地跨大步,加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。我们如中长时间走路,不要慌忙。

  二、走上坡路,走幅放小

  埋走上坡路,如果迈开大步走路,身体会左右摇晃,失去平衡。所以走上坡路,步幅要改小,一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡,最好向左向右交替走上去。

  三、特别注意下坡路

  下坡路一般觉得很轻松,但如果破坏原来走路的节奏性,很容易跌倒受伤。尤其千万不可又跑又跳,自己容易受伤,也会把石头踢到别人。老练的人,下坡路总是慢走,并把鞋带系得很紧,以免脚尖撞到鞋顶,弄伤指尖。

  四、团体行走时

  团体行走时,每个人走路都不一样,有人快,有人慢。预防发生意外事故,团体速度不宜太快,不妨一面欣赏周围的风景,一面悠闲的走。领导人要注意前后队伍速度。

  五、过吊桥

  吊桥很容易摇荡,最好是一个个过。假如看到桥下的河流,尽量把视线移在身体前100米桥上同时不要改变走路的速度,有节奏性走过。

  六、过独木桥

  过独木桥时,脚步跨开同肩宽,并以外八字走路,眼睛看前方一米处,一步步牢固贴在桥上,迅速走路。与其慢慢走,不如稍加速度,保持平衡很快的通过。

  七、渡河

  遇到河水比膝盖浅时,夏天可以卷起裤管,慢慢渡过。避免光脚,不要脱鞋比较安全。河中有石头可踏时,要选择干燥的,潮湿的石头容易滑倒。并且确定石头不易摇动,再移动重心。有些石头容易摇动,会造成骨折意外事故。遇到河水深时,不要冒险渡河,考虑绕路,或者其他方法。

  八、适当的休息

  没有明文规定,走多少路应该休息多久。大概平地走50分钟,休息10分钟;山坡路走30分钟,休息10分钟。休息过长,身体刚刚活动的机能,会变的迟钝。休息场所,不必直接坐在地面上,可坐在石椅上,血液不会完全降到臀部。休息时和出发前,做些轻微屈伸运动,帮助身体活动。

  登山须知

  “除了足迹、什么也不留;除了摄影、什么也不取”。

  一般队员在队伍行进当中要避免超越在前带路的向导,也要避免落在最后押队的领队之后。

  除非绝对必要(如迷路等)的原因,塑胶登山路标应该停止使用。这样可减少环境的污染,给后人一个洁静的大自然。

  排泄的地点要避免在靠近水或水源处、营地四四周,要远离营地并选择下风隐避处,如果人数较多或经常使用的营地,可以划出一个固定共同使用的野外厕所。办完事后,最好用土给埋上。撤营离开时要注意恢复扎营前之原貌。

  住在老乡临时搭建的草棚内时,要维护它的清洁,离开前不要将多余的食物等留在棚内,防止养鼠为患,且不会制造更多的垃圾。

  点篝火注意选择一处不会让火势蔓延开的地方,不要在树下,以防冬天时火焰太高,烧到树枝、叶引起山火,睡觉前最好用水把篝火熄灭,确保余火已经确实熄灭后再睡。

  在山中时,要把垃圾集中在一起,以便下山时一起带走,或者挖一小坑当场用火烧掉,再用土掩埋。

 

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